PJOK · Bab 4 Gerak Ritmik

NgatiyonoDyan

22/08/2021 11:17:01

SD 4 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Aktivitas Permainan Bab 2 Kebugaran Jasmani Bab 3 Senam Lantai Bab 4 Gerak Ritmik Bab 5 Renang Gaya Bebas Bab 6 Aktivitas Luar Sekolah Bab 7 Budaya Hidup Sehat

Halaman

Apakah kamu tahu

tentang senam aerobik?

Senam aerobik termasuk salah

satu senam ritmik. Senam

aerobik biasanya diiringi

dengan musik dan dipandu

oleh instruktur. Mengapa

banyak orang yang senang

melakukan senam aerobik?

Karena senam aerobik dapat

meningkatkan kebugaran di

samping ada unsur keceriaan.

Gerakan-gerakan tubuh pada senam ritmik mengikuti irama yang

mengiringinya. Dengan melakukan senam ritmik yang teratur, tubuh

akan sehat dan pikiran menjadi segar.

Pada bab ini kamu akan diajak belajar dan berlatih tentang

gerakan-gerakan senam ritmik. Ayo, kita ikuti bersama-sama.

Senam irama, langkah, mengayun.

SKJ

Kata-kata Kunci

Tujuan Pembelajaran

etelah mempelajari senam ritmik, kamu diharapkan dapat mempraktikkan gerakan ritmik secara

perorangan maupun beregu dengan benar dan baik.

Sumber:

Dok. Penerbit.

Bab

Gerak Ritmik

Mari Sehat Bergembira 4

GERAK

RITMIK

Menirukan

erakan binatan

Gerakan langkah

Gerak langkah tunggal

Gerak langkah 4 ke

berbagai arah

Gerak langkah kuda I

Gerak langkah kuda II

Menirukan pohon di tiup angin

Menirukan

gajah berjalan

Latihan pertama

Kombinasi gerakan melangkah

dan mengayun

Menirukan burung

terbang

Latihan kedua

Latihan ketiga

Gerakan ayunan lengan

Gerak ritmik tanpa

iringan musik

Senam kesegaran jasmani

Gerak ritmik dengan

iringan musik

Latihan

ertama

Latihan kedua

Mem

erbaiki kesalahan

gerak dalam senam ritmik

Gerakan pemanasan

Gerakan inti

Gerakan penenangan

Peta Konsep

Gerak Ritmik

Senam merupakan cabang olahraga yang memerlukan

performa gerakan. Gerakan dalam senam memerlukan kekuatan,

kecepatan, dan keserasian gerakan fisik yang sangat teratur. Senam

membentuk kelenturan tubuh yang sangat berarti bagi kelangsungan

hidup. Jenis senam bermacam-macam. Ada senam lantai, senam

irama, senam pramuka, dan lain-lain.

Aktivitas ritmik atau senam irama, yaitu gerakan senam atau

gerakan bebas yang dilakukan dengan menganut ketukan yang

telah ditentukan. Hal itu menimbulkan keselarasan maupun

keindahan gerakan. Senam ritmik biasanya dilakukan secara

beregu. Adapun irama yang mengiringi senam irama dapat berupa

musik, nyanyian, tepuk tangan, dan ketukan lainnya.

Gerakan ritmik terdiri atas langkah, ayunan, dan putaran

tangan. Langkah dalam gerakan ritmik meliputi gerakan ke depan,

mundur, ataupun ke samping. Bentuk gerakannya berupa berjalan,

berlari, maupun lompat.

A. Gerak Ritmik dengan Iringan Musik

Gerak ritmik dapat diiringi dengan musik atau tanpa iringan

musik. Gerak ritmik yang diiringi musik semua gerakannya harus

mengikuti irama musik yang mengiringinya. Dalam melakukan

gerakan harus menyesuaikan ruangan yang dipakai. Gerak ritmik

yang dilakukan secara beregu harus dilakukan secara kompak dan

menyesuaikan dengan iringan musiknya. Dengan demikian,

gerakannya akan terlihat padu dan serasi. Bentuk gerak ritmik

dengan iringan musik, yaitu:

1. Gerak Langkah

a. Gerak langkah ritmik tunggal

Cara melakukannya sebagai berikut.

1) Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan satu langkah,

sedangkan kaki kiri menjadi poros.

2) Hitungan 2: langkahkan kaki kanan ke belakang satu

langkah sedangkan kaki kiri menjadi poros.

3) Hitungan 3: langkahkan kaki kanan ke samping kanan satu

langkah, sedangkan kaki kiri menjadi poros.

4) Hitungan 4: rapatkan kedua kaki.

Tahukah Kamu

(Menambah wawasan

dan informasi lebih

jauh)

Senam ritmik disebut

juga senam irama.

Senam ritmik pertama

kali dipertandingkan

dalam Olimpiade XVI

di Melbourne tahun

1956. Namun, hanya

pada nomor

perorangan. Pada

Olimpiade XXIV di

Seoul tahun 1988,

senam ritmik beregu

mulai dipertandingkan.

Mari Sehat Bergembira 4

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.1

Gerakan langkah tunggal.

b. Gerak langkah 4 ke berbagai arah

Cara melakukannya sebagai berikut.

1) Melangkah 4 langkah ke depan, kemudian melangkah 4

langkah ke belakang.

2) Melangkah 4 langkah serong ke kiri depan, kemudian

melangkah 4 langkah serong kanan ke belakang.

3) Melangkah 4 langkah serong ke kanan depan, kemudian

melangkah 4 langkah serong kiri ke belakang.

4) Selanjutnya kembali melangkah ke belakang 4 langkah,

kemudian 4 langkah ke depan sampai kembali ke posisi

semula.

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.2

Gerakan langkah 4 ke berbagai arah.

Gerak langkah kuda I

Cara melakukannya sebagai berikut.

1) Hitungan 1 dan 3 :

langkahkan kaki kanan ke depan

sambil meloncat.

2) Hitungan 2 dan 4 :

langkahkan kaki kiri ke belakang

sambil meloncat.

Kamu Bisa

(Mengembangkan

kecakapan hidup dan

sosial)

Bentuklah regu yang

terdiri atas 3-4 siswa.

Praktikkan gerakan

langkah kaki mengikuti

irama. Kekompakan

dan kesesuaian

gerakan dengan irama

akan menjadi

penilaian.

Gerak Ritmik

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.3

Gerakan langkah kuda I.

d. Gerak langkah kuda II

Cara melakukannya sebagai berikut.

1) Hitungan 1 dan 2: berjalan sambil jingkat ke depan, kaki

diangkat sejajar paha.

2) Hitungan 3 dan 4: berjalan sambil jingkat ke belakang,

kaki diangkat sejajar paha.

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.4

Gerakan langkah kuda II.

2. Gerak Ayunan Lengan

a. Latihan pertama

Diawali dengan berjalan di tempat dan badan tegak.

Gerakan dimulai dari kaki kanan di angkat

+ 20 cm dari tanah.

Ayunkan lengan ke kiri dan ke kanan bergantian ke arah dagu

tangan yang diayunkan setengah mengepal. Gerakan dilakukan

sebanyak 4 x 8 hitungan.

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.5

Gerakan latihan pertama.

Kamu Bisa

(Mengembangkan

kecakapan hdiup dan

sosial)

Bentuklah regu yang

terdiri atas 3-4 siswa

bersama regumu.

Praktikkan gerakan

ayunan tangan tanpa

menggunakan irama.

Sebelumnya gurumu

akan memberi contoh

latihan.

Mari Sehat Bergembira 4

b. Latihan kedua

Berdiri dengan kaki rapat. Ayunkan tangan kanan ke

depan, sedangkan tangan kiri ke belakang. Lakukan secara

bergantian diikuti dengan gerakan kaki mengeper. Gerakan

dilakukan sebanyak 4 x 8 hitungan.

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.6

Gerakan latihan kedua.

B Gerak Ritmik tanpa Iringan Musik

1. Menirukan Gerakan Binatang

a. Menirukan gajah berjalan

Cara melakukannya sebagai berikut.

1) Sikap awal badan membungkuk dengan kedua tangan

mengepal sebagai tumpuan.

2) Kaki sedikit ditekuk dan pandangan lurus ke depan.

3) Berjalan ke depan sampai batas yang telah ditentukan.

4) Ketika sampai batas yang telah ditentukan, berjalanlah ke

posisi semula.

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.7

Gerakan meniru gajah berjalan.

Gerak Ritmik

b. Menirukan burung terbang

Cara melakukannya sebagai berikut.

1) Sikap awal berdiri dengan kaki kanan diletakkan di belakang

kaki kiri.

2) Kaki kiri sedikit ditekuk, kedua tangan direntangkan, dan

pandangan lurus ke depan.

3) Berjalanlah ke depan dengan menggerakkan kedua tangan

ke atas dan ke bawah seperti kepakan sayap burungsampai

batas yang telah ditentukan.

4) Ketika sampai batas yang telah ditentukan, berjalanlah ke

posisi semula.

2. Menirukan Pohon Ditiup Angin

Cara melakukannya sebagai berikut.

Sikap awal berdiri tegak dengan kedua kaki agak dibuka.

Rentangkan tangan ke atas hingga seperti membentuk huruf

Gerakkan kedua tangan ke kanan dan ke kiri diikuti gerakan

badan.

Ulangi gerakan sampai 8 kali hitungan.

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.9

Gerakan menirukan pohon ditiup angin.

3. Kombinasi Gerakan Melangkah dan Mengayun

a. Latihan pertama

Berdiri tegak kedua tangan di samping. Kaki kanan

melangkah ke kanan disertai tangan kanan direntangkan.

Condongkan badan ke kanan. Tangan kiri setengah mengepal

di depan dada menghadap ke bawah. Berat badan dipindahkan

ke kaki kiri disertai tangan kiri direntangkan. Tangan kanan

setengah mengepal di depan dada. Berat badan dipindahkan

ke kaki kanan disertai tangan kanan direntangkan. Tangan

kiri setengah mengepal di depan dada.

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.8

Gerakan

menirukan burung terbang.

Mari Sehat Bergembira 4

b. Latihan kedua

Berdiri tegak, kedua tangan di samping. Kaki kangkang,

kedua tangan digerakkan ke atas sambil bertepuk tangan.

Berdiri tegak dengan kaki rapat, sedangkan tangan di samping.

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.11

Gerakan latihan kedua.

Latihan ketiga

Berjalan di tempat. Tangan membentuk huruf V sambil

menarik napas sebanyak-banyaknya. Tangan diturunkan

sambil mengeluarkan napas.

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.12

Gerakan latihan ketiga.

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.10

Gerakan latihan pertama.

Gerak Ritmik

C. Senam Kesegaran Jasmani

Jenis senam irama bermacam-macam, misalnya senam

aerobik, poco-poco, dan senam kesegaran jasmani.

Pada pembahasan materi ini hanya akan dibahas senam ke-

segaran jasmani. Pada era tahun 80-an, pemerintah sangat giat

meluncurkan slogan Mengolahragakan Masyarakat dan Memasya-

rakatkan Olah Raga. Sebuah ajakan dari pemerintah untuk selalu

berolah raga. Ajakan itu dicanangkan oleh Menteri Pemuda dan

Olah Raga yang waktu itu dipegang oleh Abdul Gafur. Gerakan

nasional ini dapat dijumpai dari tingkat sekolah dasar sampai dengan

kantor-kantor pemerintah.

Olah raga yang dicanangkan oleh pemerintah dan dilakukan

secara massal adalah Senam Pagi Indonesia (SPI) dan Senam

Kesegaran Jasmani (SKJ). Kalau seri Senam Pagi Indonesia

diperkenalkan di akhir 70-an dengan SPI seri A, B, C dan D. Senam

kesegaran jasmani diperkenalkan pada awal 1984 berdasarkan

Surat Perintah Menteri Pemuda dan Olahraga untuk diajarkan ke

seluruh lapisan masyarakat. Salah satu kegiatan olah raga yang

wajib diikuti setiap hari Jumat di kantor-kantor pemerintah adalah

SKJ. Anak-anak sekolah hampir setiap pagi harus SKJ dulu

sebelum masuk kelas.

Inilah Gerakan Senam Kesegaran Jasmani 1984.

1. Gerakan Pemanasan

Latihan pertama

Lari-lari di tempat dalam hitungan 2 x 8.

Lari-lari di tempat, sambil menengokkan kepala ke kiri dan

ke kanan dalam hitungan 1 x 8.

Lari-lari di tempat, sambil menundukkan dan menengadahkan

kepala dalam hitungan 1 x 8.

Masih lari-lari di tempat, sambil memiringkan kepala ke kiri

dan ke kanan dalam hitungan 1 x 8.

(a) (b)

Kamu Bisa

(Mengembangkan

kecakapan hidup dan

sosial)

Bentuklah regu yang

terdiri atas 3-4 siswa.

Bersama kelompokmu,

praktikkan salah satu

senam ritmik, misalnya

SKJ. Sesuaikan gerakan

dengan iringan ritmis.

Kekompakan dan

kesesuaian gerakan

dengan irama akan

menjadi penilaian. Jika

ada gerakan yang

salah, gurumu akan

memberitahu dan

memberikan contoh

gerakan yang benar.

Amatilah contoh

gerakan yang dilaku-

kan gurumu. Lakukan

lagi gerakan-gerakan

dengan benar.

Tahukah Kamu

Sumber

http://

www.images google.com

diakses 10 Juni 2009

Musik senam SKJ 1984

diciptakan oleh Nortier

Simanungkalit,

komponis Indonesia

yang dikenal terutama

dengan karya lagu-lagu

mars dan himne (selain

SKJ dia juga

menggubah musik

untuk Senam Pagi

Indonesia, Himne SEA

Games X, Mars Pemilu,

dan lain-lain).

Mari Sehat Bergembira 4

Latihan kedua

Lompat-lompat di tempat 3 kali hitungan, hitungan ke-4 loncat

memutar ke kiri.

Lompat-lompat di tempat 3 kali hitungan, hitungan ke-4 loncat

memutar balik hadap depan.

Lompat-lompat di tempat 3 kali hitungan, hitungan ke-4 loncat

memutar ke kanan.

Lompat-lompat di tempat 3 kali hitungan, hitungan ke-4 loncat

memutar balik hadap depan.

(a)

(b)

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.13

Gerakan lari-lari di tempat sambil menggerakkan kepala.

Gerak Ritmik

(c)

(d)

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.14

Gerakan lompat sambil berputar arah.

Latihan ketiga

Kaki rapat, lutut ditekuk, badan condong ke depan, tangan

lurus ke bawah.

Putar kedua tangan ke depan, atas, belakang, bawah dalam

satu hitungan, dua kali putaran.

Hitungan ke dua tangan berhenti di depan,

Putar kedua tangan sebaliknya, ke bawah, belakang, atas,

depan, dua kali putaran.

Lakukan dalam 2 x 8 hitungan.

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.15

Gerakan membungkuk sambil memutar tangan.

(a) (b) (c)

(d)

Mari Sehat Bergembira 4

2. Gerakan inti

Latihan pertama

Buka kedua kaki selebar bahu, letakkan tangan di depan dada

dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Sentakkan siku dan lengan ke belakang kanan dan kiri.

Lakukan 2 kali sentakan.

Angkat kedua tangan keatas, tarik badan ke belakang 2 kali.

Lakukan dalam 2 x 8 hitungan.

(a)

(b)

(c)

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.16

Gerakan menyentakkan siku dan lengan ke belakang dilanjutkan

menarik badan ke belakang.

Diskusi

(Berpikir kritis dan

kecapakan sosial)

Bentuklah kelompok

diskusi yang terdiri atas

4 siswa (2 putra dan 2

putri). Bersama

kelompokmu,

diskusikan tentang

gerakan senam SKJ

yang meliputi:

a. gerakan

pemanasan;

b. gerakan inti;

c. gerakan

penenangan.

Simpulkan hasil diskusi

dan presentasikan

dalam diskusi kelas.

Gerak Ritmik

Latihan kedua

Buka kaki lebih lebar, rentangkan kedua tangan lurus ke

samping.

Ayunkan tubuh ke bawah, sehingga tangan kanan yang tetap

lurus menyentuh ujung kaki kiri.

Kembali ke posisi tegak.

Ayunkan lagi tubuh ke bawah, kali ini tangan kiri yang

menyentuh ujung kaki kanan.

Kembali tegak

Lakukan 2 x 8 hitungan

Latihan ketiga

Tutup rapat kedua kaki, bungkukkan badan dengan tangan

lurus ke bawah.

Dorong badan membungkuk lebih dalam, angkat lagi,

bungkukkan lagi.

Tegakkan tubuh dengan tangan di pinggang, sentakkan badan

dan kepala dua kali ke belakang.

Lakukan 2 x 8 hitungan

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.17

Gerakan mengayun tangan menyentuh ujung kaki.

(a) (b) (c)

(d) (e)

Mari Sehat Bergembira 4

Latihan keempat

Lompat sambil membuka kaki lebar, dan menepukkan kedua

tangan lurus di atas kepala.

Lompat sambil menutup rapat kedua kaki, dan menurunkan

tangan menepuk sisi kiri dan kanan badan.

Lakukan 2 x 8 hitungan.

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.18

Gerakan membungkukkan badan dilanjutkan menyentakkan

badan dan kepala ke belakang.

(a) (b)

(c)

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.19

Gerakan menepukkan kedua tangan di atas kepala dilanjutkan

menepuk sisi kiri dan kanan badan.

(a) (b)

Gerak Ritmik

3. Gerakan Penenangan

Kaki dibuka selebar bahu, posisi tangan lurus ke bawah.

Sambil menarik napas, tarik perlahan-lahan kedua tangan tetap

lurus ke depan, ke atas kepala, lalu ke samping lurus.

Sambil menghembuskan napas, angkat tangan yang lurus ke

samping kembali ke atas kepala.

Bersamaan tangan ke depan badan ikut membungkuk, hingga

akhirnya tangan berada di bawah dan badan membungkuk

penuh.

Kembali ke posisi tegak.

Lakukan dalam 4 x 8 hitungan.

D. Memperbaiki Kesalahan Gerak dalam

Senam Ritmik

Pada saat melakukan gerakan senam ritmik kadang kala

terjadi kesalahan. Misalnya kesalahan gerakan yang tidak sesuai

dengan irama. Oleh karena itu, perlu perbaikan agar tidak terjadi

kesalahan lagi. Caranya dengan menunjuk salah satu orang yang

hafal gerakannya menjadi seorang pemimpin.

Sebelum menggunakan musik, pemimpin akan memberikan

contoh gerakan yang benar. Apabila semua gerakan sudah dikuasai,

baru dicoba dengan iringan musik. Pada akhirnya gerakan peserta

akan padu dengan musik sehingga akan terlihat harmonis.

Sumber:

Dok. Penerbit.

Gambar 4.20

Gerakan penenangan.

(a) (b)

Mari Sehat Bergembira 4

Aktivitas ritmik/gerakan senam irama

adalah gerakan senam yang diiringi dengan

musik ataupun ketukan tertentu dengan

mengutamakan keselarasan dan keindahan

gerakan. Senam irama antara lain senam

poco-poco, aerobik, dan SKJ. Aktivitas ritmik

dapat dilakukan dengan melangkahkan kaki,

lompat, loncat, lari serta ayunan maupun

putaran tangan dengan memperhatikan ke-

tepatan irama yang mengiringinya. Gerakan

senam irama dapat dilakukan secara per-

orangan maupun beregu.

Evaluasi

Berpikir kritis dan kreatif

A. Pilihlah salah satu jawaban yang tepat.

Rangkuman

1. Senam yang dilakukan untuk anak-

anak tergolong senam ....

a . lantai

b. irama

c. si buyung

d. SKJ

2. Gerakan senam yang diiringi musik

atau nyanyian adalah ....

a. senang ketangkasan

b. senam si buyung

c. senam irama

d. senam lantai

3. Hal yang tidak ditekankan dalam se-

nam irama adalah ....

a. keluwesan

b. keseimbangan

c. kekuatan

d. ketepatan rumah

4. Peregangan bahu dan lutut termasuk

tahapan....

a. latihan pendinginan

b. latihan inti

c. latihan pemanasan

d. latihan pemanasan dan inti

5. Menarik napas dan membuang napas

termasuk tahapan ....

a. latihan pemanasan

b. latihan inti

c. latihan pendinginan

d. latihan pemanasan dan inti

6. Posisi tangan ketika menarik napas

adalah ....

a. diangkat ke atas lurus melalui depan

hingga lurus ke atas

b. diturunkan ke bawah hingga sejajar

paha

c. diturunkan sejajar paha dan kaki

d. di atas pinggang

Sang Bintang

Sekarang ia menjadi guru senam aerobik. Di

samping guru aerobik, ia juga seorang artis.

Di usia ke-44, ia masih terlihat awet muda.

Di samping olahraga, ia suka mengkonsumsi

buah-buahan dan sayur-sayuran.

Vicky Burki,

lahir di Bandung 17

Juni 1965. Ia mempu-

nyai nama lengkap

Cherryline Soedarjono

Burki. Sejak kecil ia

senang berolahraga.

Sumber

http://

www.images google.com

diakses 13 Januari 2009

Gerak Ritmik

7. Setiap tangan diayunkan, maka sikap

lutut selalu ....

a. kaku

b. tegak

c. tegap

d. mengeper

8. Gerakan ritmik disebut juga gerakan

....

a. aerobik

b. artistik

c. irama

d. akrobatik

9. Gerakan pemanasan bertujuan untuk

....

a. menguatkan otot-otot tangan

b. menguatkan otot-otot kaki

c. memperkecil risiko cedera

d. membentuk keseimbangan badan

10. Berikut ini termasuk senam irama,

kecuali

....

a. senam poco-poco

b. senam aerobik

c. guling ke depan

d. SKJ

11. Latihan senam harus dilakukan secara

....

a. acak

b. keras

c. teratur

d. diam-diam

12. Gerakan senam irama harus tampak

....

a. lemas

b. indah

c. kuat

d. kaku

13. Senam irama biasa dilakukan secara

....

a . sendiri

b. bersama-sama

c. acak

d. bergantian

14. Gerakan menirukan pohon ditiup angin,

rentangan tangan ke atas membentuk

huruf ....

a. O

b. V

c. U

d. I

15. Mengayunkan kedua tangan ke sam-

ping kiri, sampai batas bahu terdapat

pada senam irama hitungan ....

a. pertama

b. kedua

c. ketiga

d. keempat

B . Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat.

1. Apakah fungsi pemanasan?

2. Berilah tiga contoh latihan pada SKJ.

3. Apakah dasar yang harus ditekankan

dalam senam irama?

4. Apa yang dimaksud kontinuitas dalam

senam irama?

5. Apakah langkah-langkah dalam senam

irama?

6. Berilah tiga contoh senam irama.

7. Berilah contoh kesalahan-kesalahan

dalam melakukan senam irama.

8. Berilah tiga contoh irama yang mengi-

ringi senam irama.

9. Bagaimanakah gerakan langkah dan

ayunan dalam senam irama?

10. Apa yang dimaksud latihan pen-

dinginan?

Mari Sehat Bergembira 4

Tugas

Berpikir kritis dan kecakapan personal

Amatilah gambar berikut. Berikan penjelasan pada kolom yang tersedia.

Penjelasan

Gambar

Sumber:

Dok. Penerbit.

Sumber:

Dok. Penerbit.